남자갱년기 자가진단 하는 법

안녕하세요^^ 오늘은 남자갱년기 자가진단 하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흔히들 갱년기라고 하면 폐경기 여성들을 위주로 나타나는 우울증과 같은 증상으로 알고 있는데요. 과연 남자들에게도 갱년기 증상이 나타날 수 있을까요?

 

 

 

 

갱년기는 보통 여성들이 폐경기가 오면서 여성 호르몬 분비가 적어지면서 겪는 우울한 증세라고 알고 계시죠? 하지만 남성들에게도 남성호르몬 분비가 적어지면서 폐경기 여성이 겪는 갱년기와 같은 증상을 겪을 수 있다고 합니다. 일반적으로 남성들은 30대 후반부터 남성 호르몬의 분비가 자연적으로 감소한답니다. 남자갱년기는 신체의 면역력을 감소시키고 노화가 빨라지는 등 중년 남성의 정신적인 부분뿐 아니라 신체적인 건강을 위협합니다. 일반적으로 이러한 시기에는 집중력이 감소되며 자신감이 크게 낮아지고 피로감이 부쩍 늘어 일상 생활을 하면서도 무기력함에 빠져 지내게 된다고 하네요.

 

 

 

이러한 증상은 남성호르몬 중에 하나인 테스토스테론의 감소가 주요한 이유입니다. 물론 이러한 원인 외에도 후천적인 요인이 작용할 수 있는데, 과도한 스트레스 및 과로, 그리고 음주, 흡연, 충분한 휴식 부족 등이 남자갱년기 의 원인이 될수 있습니다. 그렇다면 이러한 남자갱년기 자가진단 하는 법에는 무엇이 있을까요? 아래와 같은 테스트로 자가진단을 해보시기 바랍니다.^^

 

<자갱년기 자가진단 테스트>

1. 평소보다 지구력이나 근력 등의 신체 능력이 감소한다.

2. 키가 줄어든 느낌이 든다.

3. 저녁 식사 후에 곧바로 졸리움이 쏟아진다.

4. 일을 할 때 능률이 많이 떨어진다.

5. 성적 즐거움 및 흥미가 부쩍 감소한다.

6. 생활 과 삶에 대한 즐거움이 없어진다.

7. 항상 슬픔과 불만에 휩싸인다.

8. 운동할 때 반응속도나 민첩성이 떨어진다.

 

 

 

이렇게 남자갱년기 자가진단 을 해보실 수 있으십니다. 위 항목 중에 3개 이상이 해당되면 바로 남자갱년기를 겪고 있을 확률이 있으신겁니다. 자신이 남자갱년기라는 의심이 든다면 먼저 병원을 방문하여 전문가와 진단을 하시는 게 우선이구요. 그 다음으로는 식이요법 과 규칙적인 운동을 통해 삶의 활력을 되찾으실 필요가 있습니다. 남자갱년기에 좋은 음식 으로는 아시이베리, 콩 등과 같이 남성호르몬의 수치를 높여줄 수 있는 음식들이 좋습니다. 또한 비타민을 많이 함유한 식품들은 노화방지와 신진대사의 효율을 높여 주기 때문에 마찬가지로 효능이 있습니다.

 

이와 같이 남자갱년기 자가진단 에 대해서 알아보았습니다. 항상 긍정적인 마인드와 규칙적인 생활 습관과 운동을 통해 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.^^